瓦爾加不愧是中超最美女友!身材火辣性感,美艷不可方物

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2021年1月15日,一則體育界的新聞讓許多人都激動瞭起來,足球運動員佩萊向名模女友瓦爾加求婚成功,兩人結束瞭長達8年的愛情長跑。兩人還度過瞭甜蜜的蜜月。瓦爾加曾被稱為中超最美的球星女友,她跟佩萊同月同日生,比佩萊小瞭整整十歲,兩個人可以說是十分有緣瞭。在瓦爾加18歲的時候,佩萊在社交媒體上隻見瞭她的照片就對她一見傾心 並對她展開瞭追求。但是瓦爾加並沒有接受他,佩萊一直堅持不懈,證明他自己對瓦爾加的愛意,最終瓦爾加選擇接受瞭佩萊的追求,兩個人就走在瞭一起。

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瓦爾加是一名世界著名超模,與此同時還是一位健身博主,喜歡在社交媒體分享自己的健身日常。瓦爾加有一頭金發,她擁有精致漂亮的臉蛋,身材也是世界頂尖水準,特別是一雙超長的大長腿十分引人註目。

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我們都知道佩萊他在中超具有十分大的影響力 一方面是因為他的球技確實十分瞭得,另一方面大傢都說是因為他的女朋友瓦爾加給他帶來瞭無限的力量,影響著他不斷的努力去創造自己更好的成績。有多少男人羨慕佩萊擁有如此好身材的美女女友。又有多少女孩子想要擁有瓦爾加的絕美身材,逆天長腿。

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羨慕永遠都是無用的,這些好的身材隻會永遠長在別人的身上。最有用的就是自己運動起來,甩掉贅肉,讓自己變得更加美麗!

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今天來給大傢介紹幾個瘦腿的動作,希望大傢早日擁有像瓦爾加那樣的美腿!

首先來看一下運動前拉伸動作

動作一靜態高抬腿

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靜態高抬腿顧名思義:身體比較靜止的高抬腿運動,此動作的目的是幫助大傢拉伸一下 臀部和大腿根部,也屬於一個熱身運動,以防止運動時的拉傷。

運動二單腿搖擺

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單腿搖擺動作,其目的是為瞭活動一下胯關節和髖關節。註意兩條腿都要活動以免運動時造成損傷。

接下來就進入腿部訓練動作

動作一相撲深蹲

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動作要領:

雙腳略比肩寬站立,雙手掐腰,收緊腹部背部挺直。

大腿加緊,依舊保持上半身挺直,由大腿用力緩慢下蹲,蹲至大腿近乎與地面平行。

蹲下之後停留幾秒然後再緩慢站起至開始姿勢。

一天根據自己的能力適量進行此項訓練,運動量也不宜過大,要明白物極必反的道理。

動作二跪姿後踢腿

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動作要領:

雙腿跪在地上,雙手與肩同寬撐在地面上,後背、肩膀挺直,收緊腹部與臀部。

大腿發力向後提起一條腿至腿伸直(可根據自身情況負重訓練),然後緩慢放下至跪姿。

雙腿交替後踢,每條腿踢30次為一組,一天可做3組(可依據自身情況加量或者減量)。

動作三側臥踢腿

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動作要領:

側臥在地面上,手臂將上半身微微撐起。

上面那條腿彎曲放至下面那條腿膝蓋前,腳掌緊踩在地面上,保證不會滑動。

收緊腹部,大腿用力向上抬踢腿,盡力地抬高,但要註意速度一定要緩慢。

然後換方向側臥,使另一條腿重復以上動作。每條腿踢30次為一組,一天可做3組(可依據自身情況加量或者減量)。

動作四側弓步

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動作要領:

雙腳比肩寬站立,雙手掐腰,上半身挺直。

彎曲一條腿的膝蓋,大腿根部發力向一方下壓。此時另一條腿應保持筆直,不可彎曲膝蓋。

在下壓的同時臀部應該向後而不是向下。

兩條腿交替做以上動作。一組30次,一天3組。

瓦爾加天生腿長再加上後來的訓練讓一雙腿更加美麗。我們也可以通過鍛煉改善腿型、瘦腿,讓我們也擁有一雙美腿。讓羨慕不再是羨慕,轉羨慕為動力,運動起來。體驗運動改變一個人、運動改變生活、運動使人美麗的樂趣!